Il primo caldo e un’alimentazione sana
Qualora si manifestino i tipici sintomi del cambio di stagione, come spossatezza, stanchezza cronica, umore ballerino e difficoltà a mantenere la concentrazione, è opportuno prestare maggiore attenzione al corretto introito di magnesio e potassio, minerali indispensabili a ritrovare il corretto equilibrio psico-fisico.
Ecco alcuni pratici consigli per affrontare il primo caldo:
- Via libera a frutta e verdura
Per assumere tutti i nutrienti necessari in questo periodo, occorre puntare su frutti e ortaggi di stagione, che contengono grandi quantità di vitamine A, C e del gruppo B, potassio, magnesio, sodio e ferro: banane, kiwi, pesche, albicocche, frutta secca, pomodori, carote, spinaci, asparagi, ecc…
- Scegliere i cibi giusti
Prediligere riso, pane e pasta integrali, ricchi di carboidrati complessi a lento rilascio.
Rispetto ai corrispettivi bianchi, non provocano forti picchi glicemici; al contrario mantengono stabili gli zuccheri nel sangue, fornendo al nostro corpo energia a lungo termine.
Assumere proteine e minerali attraverso carne, pesce e legumi. Evitare gli alimenti ipercalorici o eccessivamente salati come i fritti, gli insaccati, i dolci o gli snack confezionati.
- Bere molto e spesso
Con il caldo si tende a sudare di più per regolare e raffreddare la temperatura corporea, è bene quindi bere almeno 2 litri di acqua minerale ogni giorno, non solo quando si avverte lo stimolo della sete, ma costantemente durate l’arco della giornata, per evitare la disidratazione e permettere al nostro corpo di reintegrare i liquidi e i minerali persi con il sudore.
- Sì, agli integratori di sali minerali
Se con la dieta non si riesce a garantire all’organismo un adeguato rifornimento di nutrienti, può essere indicato l’utilizzo d’integratori alimentari a base di magnesio e potassio, formulati per affrontare disagi e debolezza tipica delle stagioni calde, ritrovare le energie e mantenere una corretta attività muscolare e nervosa.
In commercio si trovano vari formati, liquidi, in bustine e in compresse effervescenti, da soli o all’interno di multivitaminici completi. Hai bisogno di ulteriori informazioni sull’argomento?
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28 maggio 2018
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