Pancia piatta: qualche consiglio per il ritorno dalle vacanze

Per ottenere la pancia piatta bisogna agire contemporaneamente su più fronti:

• Alimentazione
  Per avere un girovita invidiabile bisogna seguire una dieta corretta ed equilibrata, ricca di fibre che aiutano la digestione e il regolare transito intestinale, evitando gonfiori, stitichezza e intestino pigro.
  Nella propria dieta, poi, non devono mancare carne bianca, pesce, mota frutta fresca e verdura a foglia larga. Da evitare, invece, gli alimenti che fermentano nel tratto digerente come le fritture, i farinacei, i latticini e i cibi troppo salati.
  È anche importante bere molta acqua, che favorisce la digestione, ed evitare bibite gassate, succhi di frutta con zuccheri aggiunti, birra e alcoolici in generale.

• Praticare del regolare esercizio aerobico
  Il lavoro aerobico (come la corsa, la bicicletta, il nuoto ecc.) aiuta a bruciare grassi e calorie, dando una scossa al metabolismo e favorendo una significativa riduzione del grasso anche a livello addominale.

• Addominali
  Infine, per avere una pancia piatta e tonica non bisogna dimenticare di fare gli addominali, ossia gli esercizi mirati per mantenere tonici i muscoli della pancia.
  Quando si parla di addominali bisogna sapere che ci sono quattro grandi gruppi muscolari che formano i muscoli del ventre: il retto dell'addome, il muscolo centrale che serve per la postura e viene stimolato facendo i famosi crunch, ossia piegamenti addominali in avanti da supini. Poi ci sono gli addominali obliqui, che delineano i fianchi e possono essere allenati facendo il plank laterale, il muscolo traverso dell'addome, che delinea la pancia, e il quadrato dei lombi, che ha una funzione espiratoria e di rilassamento dei lombi.
  Per avere addominali da urlo, esegui un programma di allenamento completo ogni giorno, ti bastano 10 minuti al giorno per ottenere tonicità senza troppi sforzi e in poco tempo!

Infine, anche l’assunzione di appositi integratori alimentari e tisane può essere d’aiuto, specialmente quando il gonfiore addominale è dovuto a problemi di digestione.

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