Sonno e Stress

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Sonno e stress: un binomio tutt’altro che vincente. Vivere condizioni di forte stress può compromettere e alterare la qualità del sonno. Allo stesso modo, però, anche l’insonnia può causare stanchezza psico-fisica e far lievitare i già delicati livelli di stress.

In pratica, si innesca un circolo vizioso che influisce sul benessere dell’organismo, dal quale non è facile uscirne. Il sonno regola i ritmi biologici più importanti, ragion per cui una qualsiasi alterazione in termini di qualità e quantità del riposo, come risvegli notturni e fatica ad addormentarsi, provoca effetti deleteri all’intero equilibrio della persona.

Non a caso, l’insonnia cosiddetta da stress compromette l’efficienza funzionale, provocando, talvolta, patologie psichiche e fisiche.

La spiegazione è semplice: molte azioni compiute dall’organismo sono regolate dall’ormone dello stress, il cortisolo, generato dalle ghiandole surrenali.

Lo stress modifica la composizione della flora batterica intestinale e origina alcune reazioni infiammatorie che, andando a ridurre la secrezione di melatonina, aumentano il cortisolo. L’ormone, però, in presenza di situazioni particolarmente stressanti, perde la propria capacità di regolazione.

Questo predispone il corpo a un’elevata irritabilità, con relativi disturbi dell’umore, del sonno, fino a casi più seri, come quelli depressivi.

Gli effetti negativi piovono in massa e colpiscono vari livelli: sistema immunitario, nervoso centrale, endocrino, cardiovascolare.

I sintomi dello stress sono di varia natura:

  • mal di testa;
  • dolore allo stomaco;
  • tensione muscolare;
  • tachicardia;
  • sudorazione;
  • stanchezza;
  • perdita dell’appetito o alimentazione compulsiva;
  • problemi legati al sonno;
  • ansia, rabbia, nervosismo;
  • pianti frequenti.

Alcune condizioni di stress che provocano insonnia:

  • iperattività dovuta al troppo lavoro;
  • ansia da prestazione, specie quella vissuta prima di un esame o colloquio importante;
  • paura di restare soli o del buio, tipica dei bambini;
  • insicurezza;
  • mania di controllo, quella che non ci permette di addormentarci se non abbiamo la certezza che tutto sia a posto.

Per contrastare lo stress e ritrovare il giusto equilibrio sonno-veglia, sono utili alcuni consigli:

  • praticare attività fisica costante;
  • seguire una dieta equilibrata ricca di cibi integrali, frutta e verdura, priva di quegli alimenti che possono eccitare il sistema nervoso centrale, come caffè e alcool;
  • programmare pause e vacanze rigeneratrici, quando possibile.

Un altro consiglio è quello di avvalersi di prodotti specifici composti da ingredienti efficaci, come:

  • passiflora, camomilla, valeriana, melissa diminuiscono ansia e stress, facilitano la calma;
  • melatonina contribuisce a ridurre il tempo richiesto per addormentarsi;
  • iperico, dalle qualità antidepressive e sedative, conciliano il sonno;
  • lavanda, biancospino calmanti e rilassanti;
  • magnesio favorisce il rilassamento e il benessere mentale;
  • acido folico e vitamina B12 mantengono la normale funzione psicologica, riducendo il senso di stanchezza.

Nel catalogo online di Farmamia sono reperibili molti integratori per il sonno e stress, adatti a bambini e adulti: sciroppi, compresse, bustine orosolubili, capsule, filtri per tisana, spray, oli essenziali.

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