Gli integratori per il cambio stagione autunno-inverno

Gli integratori per il cambio stagione autunno-inverno ti aiutano a prevenire stanchezza e malanni in modo naturale. 

Ci sono periodi in cui le incombenze quotidiane costano più fatica, influenze e raffreddori sono in agguato e anche la concentrazione viene meno: il passaggio tra l’estate e l’autunno- inverno è uno di questi momenti.

Per minimizzare gli effetti del passaggio al clima freddo e ritornare alla tua forma di sempre,in caso di carenze, puoi ricorrere agli integratori per il cambio stagione autunno-inverno, ad esempio:

• vitamina C, per aiutarti a rinforzare il sistema immunitario e prevenire le infezioni alle vie respiratorie;
• vitamina D, per prevenire la depressione stagionale e mantenere la salute delle ossa in periodi in cui il calore del sole scarseggia;
• Omega3, che aiutano a migliorare la salute cardiovascolare e ridurre lo stress;
• probiotici, al fine di migliorare la salute dell’intestino e a prevenire le infezioni del tratto respiratorio.

In questo articolo, però, vogliamo soffermarci soprattutto sugli integratori che ti possono aiutare a combattere:

• stanchezza;
• mancanza di concentrazione;
• difficoltà nel prendere sonno.

Vediamo quali sono nel dettaglio.

Per la stanchezza

Gli integratori che possono essere utili per combattere la stanchezza durante il cambio di stagione autunno-inverno e aumentare l’energia disponibile durante le giornate sono:

• ferro, che può aiutare a prevenire la stanchezza legata all’anemia da carenza di ferro. La carenza di ferro è, infatti, una delle cause più comuni di stanchezza: colmarla è importante per consentire una corretta ossigenazione dei tessuti e, quindi, aumentare la disponibilità di energia. 
• Magnesio, minerale essenziale che svolge un ruolo fondamentale per la regolazione dell’energia cellulare. Integrarlo quando ci sono delle mancanze aiuta a ridurre lo stress e migliorare anche la qualità del sonno.
• Ginkgo biloba, per favorire la circolazione sanguigna e ridurre la stanchezza psicofisica. 
• Coenzima Q10: sostanza naturalmente presente nel corpo umano, aiuta a produrre l’energia necessaria per il suo funzionamento. Integrare il coenzima Q10 quando serve può migliorare le prestazioni e la resistenza fisica.
• Ginseng, pianta utilizzata da secoli come vero e proprio booster per l’organismo quando ha bisogno di una riserva di energia.

Autunno e inverno sono stagioni difficili da affrontare per noi abitanti di una penisola baciata per gran parte dell’anno dalla luce e dal calore del sole: con le giornate più corte e più buie è più facile sentirsi stanchi e privi di energia. Fortunatamente gli integratori possono essere nostri alleati per superare la stagione fredda nel migliore dei modi.

In generale, è importante sottolineare come gli integratori non dovrebbero essere utilizzati come sostituti di uno stile di vita sano che include anche un’alimentazione equilibrata e un esercizio fisico regolare.

Mancanza di concentrazione

Quando il problema è la mancanza di concentrazione e hai difficoltà a mettere attenzione e impegno nelle tue attività ci sono molti integratori che possono venire in tuo aiuto:

• l’acetil-L-Carnitina, ad esempio, è un aminoacido che può aiutare a migliorare le funzioni cognitive e mnemoniche: è fondamentale, infatti, per far funzionare la sintesi di acetilcolina, un neurotrasmettitore fondamentale per la memoria e la concentrazione.
• Omega3, molto importanti per la salute cerebrale.
• Alcune vitamine del gruppo B.

Se durante il cambio di stagione noti un calo nelle tue prestazioni cognitive, soprattutto perché fatichi a mantenere a lungo la concentrazione sullo studio o sul lavoro, potresti avere proprio una carenza di vitamina B.

Tra le vitamine del gruppo B che puoi assumere come integratori per il cambio di stagione autunno-inverno e per aiutarti a mantenere elevati i livelli di memoria e concentrazione, troviamo la vitamina B6. Questa vitamina è importante nella sintesi di molti neurotrasmettitori, ragion per cui una sua carenza si traduce in problemi di carattere cognitivo.

L’acido folico, altro nome della vitamina B9, è una sostanza che può aiutare a migliorare la funzione cognitiva e la memoria. La carenza di acido folico, infatti, incide profondamente sulla concentrazione e può provocare difficoltà di apprendimento.

La vitamina B12, infine, è essenziale per il corretto funzionamento del sistema nervoso. Una carenza di vitamina B12 può portare a deficienze in fatto di memoria e apprendimento.

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Difficoltà nel prendere sonno

Uno dei disagi più difficili da affrontare nel cambio di stagione è la difficoltà nel prendere sonno: il cambio d’orario dall’ora legale all’ora solare e la variazione nella luce fanno sì che i nostri ritmi circadiani si stravolgano.

Capita, allora, che si abbia sonno durante la giornata ma, una volta a letto, il sonno tarda ad arrivare. Anche in questo caso, gli integratori per il cambio di stagione autunno-inverno possono essere la soluzione giusta.

Se fai fatica ad addormentarti, oltre a ricorrere a tisane o alla classica camomilla, potresti valutare l’assunzione di:

• melatonina;
• magnesio;
• valeriana;
• L-triptofano.

La melatonina è un ormone prodotto naturalmente dal nostro organismo e che aiuta a regolare i ritmi di sonno e veglia. La produzione di melatonina aumenta al calar del sole e comincia a calare alle prime luci dell’alba: in pratica, segnala al nostro corpo quando è ora di dormire e quando di svegliarsi.

In particolari periodi, come durante il cambio di stagione, integratori a base di melatonina favoriscono l’addormentamento e ne riducono i tempi: inoltre, aiutano a mantenere un sonno regolare. 

Anche il magnesio può aiutarti a riprendere la giusta confidenza con il sonno: interviene, infatti, nella produzione di serotonina, un neurotrasmettitore che regola l’umore, e regola la trasmissione nervosa e muscolare. Soprattutto se sei donna dovresti fare attenzione a carenze di magnesio e provvedere a colmarle per favorire il rilassamento dei muscoli e migliorare la qualità del sonno.

La valeriana è una pianta usata da secoli per le sue proprietà rilassanti: è un sedativo naturale che favorisce il sonno e calma l’ansia.

Tra gli aminoacidi, l’elemento L-triptofano è un precursore della serotonina: basta questo per capire le sue potenzialità nel regolare l’umore e favorire un sonno ristoratore.

Ti consigliamo di consultare il tuo medico prima di cominciare ad assumere integratori per assicurarti che sia sicuro e adatto alle tue condizioni di salute. Inoltre, anche se alcuni integratori possono aiutarti ad aumentare la tua riserva di energia, è sempre bene andare a fondo delle cause che provocano la stanchezza o la mancanza di sonno e concentrazione, per cercare di risolverle.

Se la causa è semplicemente lo squilibrio fisico accusato dal corpo in occasione del passaggio dal caldo al freddo, con conseguenti carenze di vitamine e minerali, l’utilizzo di integratori per il cambio di stagione autunno-inverno è la soluzione più indicata. 

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