Obesità e sovrappeso

Obesità e sovrappeso: Cause

 

Le cause del sovrappeso e dell’obesità possono essere molteplici, l'introito di calorie superiore al fabbisogno giornaliero di norma, ne è la principale, insieme alla mancanza di un’adeguata attività motoria.

Tali condizioni sono determinate, sia nell’adulto sia nel bambino, dall’interazione di diversi fattori di tipo genetico e familiare, più raramente da alterazioni ormonali, più spesso da una scorretta alimentazione, caratterizzata da cibi ad alto valore energetico e con basso potere saziante, e da scarsa attività fisica, condizionata da svaghi per il tempo libero prevalentemente sedentari.

 

Obesità e sovrappeso: Qualche consiglio

 

Al tempo stesso, però, tanti sono anche i consigli che si possono metter in pratica per prevenirle o per tenerle sotto controllo:

    • Evitare i metodi fai da te: in caso di sovrappeso o obesità non bisogna mai seguire le diete di parenti o amici, perché non sono di certo basate sulle proprie condizioni e problematiche. La dieta è personale e per tal motivo non bisogna neanche decidere autonomamente cosa mangiare o cosa no. Deve, infatti, essere equilibrata e ricca di tutti i nutrienti in rapporti ben precisi;

    • Non eliminare i carboidrati: molto spesso si ritiene che siano i carboidrati la principale causa dell’eccesso di peso e questo spinge le persone a privarsene completamente per intere giornate. È un gravissimo errore, perché sono la principale fonte di energia per il corpo che, se non riesce a trovarli, sarà costretto a cercare le risorse, con accumulo di sostanze di scarto in circolo. Inoltre, nel momento in cui si riprende a mangiarli, si ingrassa subito e tanto;

    • Alimentazione equilibrata: è fondamentale rivolgersi ad un buon nutrizionista, che elabora un regime alimentare in base alle specifiche caratteristiche contenente tutti i nutrienti distribuiti adeguatamente nell’arco dell’intera giornata. Bisogna anche comunicare al medico eventuali allergie ed intolleranze;

    • Idratazione: spesso l’aumento di peso provoca anche un accumulo di liquidi e altre condizioni come la cellulite, perciò non bisogna dimenticare mai di bere 2 litri d’acqua al giorno. Da evitare bevande gassate e ricche di zucchero, prediligendo acqua e tisane;

    • Attività fisica: è indispensabile per favorire la perdita di peso e rassodare i tessuti. Basta anche una camminata veloce di circa 30 minuti al giorno.

 

Inoltre, ricordate di non demordere mai e di non farvi ingannare né dalla fame, né dal desiderio di particolari cibi. La forza della mente, in questi casi, è molto più importante di tutto il resto. 
Per ulteriori consigli vi aspettiamo da Farmamia!